Entdecke 5 effektive Übungen, die speziell darauf ausgerichtet sind, die Stabilität deines Sprunggelenks zu verbessern. Alles, was du dafür benötigst, ist ein Stuhl. Diese Übungen zielen darauf ab, deine Stabilität im Sprunggelenk zu unterstützen und deine Muskeln und Bänder zu stärken. Durch regelmäßiges Training kannst du nicht nur die Mobilität, sondern auch das Risiko für Verletzungen stark minimieren. Beginne noch heute mit diesem kurzen Programm, um deine Füße in Schwung zu bringen.
1. Zehen- und Fersenheber im Wechsel:
Hebe abwechselnd deine Zehen und Fersen an, während du auf einem Stuhl sitzt. Halte dabei deine Ferse auf dem Boden. Wiederhole diese Bewegung für 2x 30 Sekunden pro Fuß.
2. Scheibenwischer:
Halte deine Knie stabil und drehe deine Füße von innen nach außen, ohne dabei die Knie zu bewegen. Führe diese Bewegung für 2x 30 Sekunden durch, um die Stabilität und Mobilität deiner Fußgelenke zu verbessern.
Strecke ein Bein aus und rotiere deinen Fuß im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Tipp: Bewege deine Zehen bei der Rotation nach oben oder unten mit. Wiederhole diese Bewegung für jeweils 2x 20 Sekunden pro Fuß, um deine Beweglichkeit zu fördern.
Strecke ein Bein nach vorne aus, wobei deine Ferse auf dem Boden bleibt. Bewege deine Zehen vom Boden nach oben und zurück. Führe diese Übung einbeinig für 2x 20 Sekunden pro Fuß durch, um deine Kraft und Flexibilität zu steigern.
Setze einen Fuß flach auf den Boden, wobei die Ferse stets aufgesetzt bleibt. Drehe die Fußspitze um 60-70 Grad nach außen und kehre zur Ausgangsposition zurück. Tipp: Bei jeder Bewegung kannst du deine Bewegung versuchen zu erweitern. Führe diese Drehbewegung einseitig für jeweils 2x 20 Sekunden pro Fuß durch, um deine Mobilität zu verbessern.
Du hast es geschafft!
Füge diese einfachen Übungen in deine tägliche Routine ein, um die Stärke und Flexibilität deiner Fußgelenke zu fördern. Beginne langsam und steigere die Intensität, wenn du dich wohler fühlst.
STAY STABLE 🦩
